¿Cómo manejar el miedo? 5 Pasos para conseguirlo

Te has sentido alguna vez paralizado debido a un miedo que te invadía desde los pies a la cabeza. Tener miedo es totalmente normal es más, es una respuesta natural de nuestro cuerpo, pero cuando te domina, te limita a tomar decisiones, te impide avanzar y merma tu crecimiento personal, se convierte en un auténtico problema.

A continuación, en este artículo te explicaré que es el miedo, por qué aparece, cuál es su origen y cinco pasos efectivos para vencer el miedo, todo ello, desde el punto de vista de la psicología, basada en terapias cognitivos conductuales.

¿Qué es el miedo?

Nuestro cuerpo cuando siente o percibe una amenaza se prepara para la lucha o para la huida y esto es lo que nos ha ayudado a sobrevivir durante miles de años.

El miedo o sentir miedo es completamente normal y no es más que una reacción de nuestro cuerpo. El problema existe cuando esta emoción es desproporcionada o racional a lo que está sucediendo. Afecta a nuestra calidad de vida

¿Por qué sentimos miedo?

Desde el punto de vista de la psicología y científicamente se ha demostrado que existen dos factores principales por los que el miedo aparece: uno o situación que lo provoca y segundo los pensamientos que percibimos y asociamos a una situación concreta.

A modo de ejemplo, es normal tener miedo hablar en público, pero la verdadera amenaza no es el acto en sí, sino no el pensamiento de decir me voy a equivocar o no sé de capaz de hablar.

De aquí, el nivel de miedo dependerá de la confianza de la confianza que tienes en tus capacidades para afrontar la situación y nuestro miedo disminuirá en la medida que nos expongamos a esta situaciones.

¿Cómo manejar el miedo? 5 pasos para vencerlo

A continuación te voy a dar desde el punto de vista de la terapia cognitivo, conductual, en la cual me encuentro especializada cinco Tips para mejorar tu Miedos.

Mejora tu conciencia sobre el miedo.

Como ya hemos dicho anteriormente. El miedo es una emoción natural y que todas las personas sentimos. Tienes que grabarte a fuego en tu cabeza que el miedo no es un no es un signo de debilidad, sino una reacción natural, aceptar la presencia del miedo y nuestra relación con él. Es el primer paso para vencerlo. No veas el miedo como un enemigo.

Identifica tus pensamientos

Si por algo se caracteriza los ataques de pánico o miedo es porque se alimentan de pensamientos negativos y repetitivos y aparecen prácticamente sin darnos cuenta, pensamientos del tipo todo va a salir mal, esto no puedo evitarlo, no puedo con ello, esto no puede hacerlo.… Ser consciente de estas pensamientos es el primer paso para modificarlos.

Las terapias más efectivas  para modificar los pensamientos es la cognitivo, conductual, la cual me encuentro especializada.

Enfócate en cambiar los pensamientos catastróficos.

Pensar siempre en extremos o en absoluto no es para nada beneficioso, elimina de tu cabeza, las palabras, siempre nunca todo… Intenta sustituirlo por palabras más ambiguas y que den equilibrio a tu pensamiento del tipo, puede ser, aunque falle, aprenderé,… Esto te ayudaré a reducir esos pensamientos negativos y poder recuperar el control emocional y reducir el miedo..

Trabaja la disciplina

Nuestra cerebro funciona mejor con hábitos y estructuras aprendidas, la práctica constante y consciente de conductas, las cuales puedes llevar a cabo de forma gradual a una exposición a las causas que te originan el miedo te felicitarán el poder solventarlas.

No pienses en el pasado

Deja atrás lo que ya ocurrió, y tus pensamientos de vida o parálisis. Debes vivir el momento presente y no pensar en lo que va a ocurrir o pensar en lo que ya sucedió, esto te ayudará a manejar el miedo. como te he dicho anteriormente a situaciones que te provoquen miedo, pero de forma gradual, observa de forma objetiva, la amenaza y aplica las herramientas que te he dado anteriormente para superar el miedo.